الیاسون

عکس انواع جدیدترین مدل پرده ساده جدید اتاق خواب و پذیرایی

عکس انواع جدیدترین مدل پرده ساده جدید اتاق خواب و پذیرایی در سایت علم سرا

علم سرا >>> مدل >>> در این مطلب عکس هایی بسیار زیبا از مدل پرده و مدل والان را برای شما تهیه نموده ایم.

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پرده پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید پذیرایی 2017 پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای ساده جدید پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید آشپزخانهمدل پردهای زبرا پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای ساده جدید پذیرایی پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای زبرا پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید اتاق خواب کودک پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای ساده پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید اتاق خواب 2017 پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید اتاق خواب پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید پذیرایی ساده پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید پذیرایی 2016 پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پرده پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پرده پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید اتاق خواب 2016 پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پرده پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید پذیرایی ساده 2016 پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پرده پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید آشپزخانه 2017 پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل والان حریر پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای جدید آشپزخانه 2016 پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پرده پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای ساده و شیک پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پرده پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پردهای ساده پذیرایی پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

مجموعه بسیار زیبا و بی نظیر مدل پرده پذیرایی و اتاق خواب مخصوص خانه های زیبای ایران

عکس انواع جدیدترین مدل پرده ساده جدید اتاق خواب و پذیرایی

فواید حرکت بارفیکس برای افزایش قد خوابیده دست باز از پشت

فواید حرکت بارفیکس برای افزایش قد خوابیده دست باز از پشت در سایت علم سرا

علم سرا >>> ورزش و سلامتی >>> در این مطلب اطلاعاتی مفید در مورد بارفیکس برایتان تهیه کرده ایم

یکی از  اساسی ترین  تمرینات برای تقویت و افزایش پهنای عضلات پشت و زیربغل بارفیکس جزو  تمرینات پایه به شمار می آید و انجام درست آن باعث حجیم شدن و قدرتمند شدن  عضلات مختلف مثل لاتیسموس قسمت پایینی عضله ذوزنقه و عضلات کوچک پشت را شامل می شود علاوه بر اینکه در تقویت عضلات کمربند شانه ای بازو و ساعد هم موثر است

امروز می خواهیم در مورد ورزشی برای شما صحبت کنیم که آرنولد آن را بهترین ورزش می داند.این ورزش چیزی نیست جز بارفیکس که اتفاقا همه جا می توان از آن استفاده کرد و قابل انجام است.بهترین نوع بارفیکس از نظر بزرگان ورزشی بارفیکس دست باز از پشت است که بیشتر عضلات بدن را درگیر می کند و باعث کشیده شدن بدن می شود

میله را محکم بگیرید فاصله دست ها باید بیش از عرض شانه باشد و کف دستها رو به جلو از میله آویزان شوید با انقباض عضلات پشت سعی کنید خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه بالاتر از میله قرار گیرد.

برترین فعالیتی که وجود دارد در ورزش بارفیکش است چون همه عضلات در کل بدن حرکت میکنند حتی عضله ها را حجم می دهد و بر آنها نیرو وارد می شود . این ورزش در گروه ورزشهای اساسی است و کاملا هیکل را بالا می کشد. اکنون بخوانی درباره ورزش بارفیکس ببینیم کسانی که این ورزش را انجام می دهند چه فوایدی برای بدنشان دارد

بسیاری بارفیکس از پشت را موثرترین حرکت در افزایش پهنای عضلات پشت می دانند البته اجرای آن مشکل تر از انواع دیگر حرکات قابل اجرا با بارفیکس است در ضمن عده ای هم بر این عقده اند که ریسک آسیب دیدگی در این نوع اجرا بیشتر از روشهای دیگر است

بارفیکس جزء حرکات اصلی و پایه است . بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش پهنا و حجم خارجی و بالایی عضلات زیر بغل به شمار می رود. یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه تنها موجب پرورش و ضخیم شدن عضلات پشت و پهن‌تر شدن آن‌ها می‌گردد بلکه باعث افزایش سایز و حجم در عضلات جلو بازو نیز می‌شود.
در حرکت بارفیکس عضله سینه ، دلتوئید ، کول و ساعد نیز تحت فشار قرار میگیرند.

بارفیکس دست جمع  حرکت مناسبی است برای افزایش حجم بخش پایینی عضلات لاتیسموس علاوه بر اینکه فشار زیادی هم بر عضلات بازو اعمال می کند

اگر بخواهیم تعریف ساده ای از حرکت بارفیکس داشته باشیم باید بگوییم بالا کشیدن وزن کامل بدن بر خلاف جاذبه زمین که عضلات پشت و زیر بغل را به آتش می‌کشد و البته لازم به ذکر نیست که این حرکت عضلات متعددی را تحت فشار قرار می‌دهد از عضلات تثبیت کننده شانه گرفته تا عضلات بازو و ساعد و حتی عضلات میان تنه و به دلیل تمام این خصوصیات بارفیکس می‌تواند و باید به عنوان یکی از اجزای ثابت هر برنامه تمرینی در نظر گرفته شود.

در تمام روشهای بارفیکس چنانچه توانستید 12تا 15 تکرار با وزن بدنتان بدون کمک اجرا کنید می توانید از وزنه اضافی استفاده کنید برای این کار دمبلی را بین پاها قرار دهید مقدار وزنه اضافی باید در حدی باشد که حداقل بتوانید ۸تکرارصحیح اجرا کنیدچنانچه نمی توانید تعداد تکرارهای تعیین شده در برنامه تمریناتن را به درستی اجرا کنید بهتر است تعداد ستها را افزایش داده و در عوض در هر ست هر چند تکرار که می توانید انجام دهید تا قدرتتان افزایش یافته و توانایی اجرای تعداد تکرارهای مورد نظر را بدست آورید بعنوان مثال اگر نمی توانید ۳ ست ۸ تکراری اجرا کنید در عوض ۵ست ۵ تکراری اجرا کنید

عزیزانی که توانایی انجام این حرکت را ندارند می توانند با تکرارهای کم و با کمک گرفتن کار را شروع کنند برای این منظور می‌توانید از پایه های بارفیکس که امکان قرار دادن وزنه کمکی روی آن ها وجود دارد و پایه ای جهت کمک گرفتن دارند استفاده کنید یا از یک یار کمکی که با گرفتن مچ پا شما را در اجرای حرکت یاری کند حرکت را انجام دهید.

رایجترین اشتباهای که در اجرای بارفیکس دیده می شود اغلب بدلیل عدم توان کافی فرد برای اجرای صحیح حرکت می باشد از جمله اجرای سریع و بدون کنترل حرکت یا ضربه زدن در بخش پایین حرکت برای ایجاد شتاب اولیه در جهت حرکت به سمت بالا این نوع اشتباهات باعث کاهش شدید کارایی حرکت و افزایش ریسک آسیب دیدگی در فرد می شود

برای کسانی که از حرکت بارفیکس برای بهبود کارایی خود در سایر رشته های ورزشی استفاده می‌کنند لازم به ذکر است که اجرای تعداد بیشتر لزوما به معنی افزایش کارایی ورزشی شما نیست تنها وقتی اجرای تکرارهای زیاد ارزشمند است که حرکت را با کنترل و فرم صحیح اجرا کنید همین برای بدنسازان هم صدق می‌کند با این تفاوت که وقتی توانستید بیش از ۱۵ تکرار بارفیکس را با وزن بدن اجرا کنید لازم است از وزنه اضافی برای اجرای حرکت استفاده کنید تا همچنان تحریک کافی جهت رشد را در عضلات خود اعمال کنید.

یکی دیگر از مسائلی که گاهی دیده می شود ابداع روشهای نوین در استفاده از بارفیکس است !! بعنوان مثال گاهی دیده می شود افراد حرکت بارفیکس دست برعکس را بافاصله زیاد بین دسها اجرا می کنند یا اینکه حرکت بارفیکس پشت گردن را با فاصله کمتر یا خیلی بیش از حد استاندارد اجرا می کنند این مسائل اغلب بدلیل یادگیری اشتباه حرکت است و باورهای غلط میان افراد که نتیجه ای جز اسیب دیدگی نخواهد داشت بنابراین بهتر است تا وقتی به سطوح پیشرفته بدنسازی نرسیده اید از همان روشهای استاندارد و رایج استفاده کنید

یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه تنها باعث ضخیم‌تر شدن و پهن‌تر شدن عضلات پشت می‌گردد بلکه در افزایش حجم دور بازو و ساعد نیز بی‌تأثیر نیست. اگر به این موضوع شک دارید کافی است یک نگاهی به توسعه عضلات بازوی قهرمانان المپیک در ورزش ژیمناستیک بیاندازید تا متقاعد شوید. دلیل حجم بازوی ژیمناستیک کاران تمریناتشان بر روی میز لاری نیست، بلکه به خاطر اجراء زیاد بارفیکس مچ برعکس و بارفیکس مچ صاف در حرکات و دستگاه‌های متنوع ورزش ژیمناستیک می‌باشد.

بالا کشیدن وزن کامل بدن بر خلاف جاذبه زمین که عضلات لاتیسموس را به آتش می‌کشد و البته لازم به ذکر نیست که این حرکت عضلات متعددی را تحت فشار و تحریک قرار می‌دهد از عضلات تثبیت کننده شانه گرفته تا عضلات بازو و ساعد و حتی عضلات میان تنه و به دلیل تمام این خصوصیات بارفیکس می‌تواند و باید به عنوان یکی از اجزای ثابت هر برنامه تمرینی در نظر گرفته شود.

بارفیکس دست باز از جلو

۱- میله بارفیکس را با دستهای باز بگیرید ( از عرض شانه ها بازتر) زانوها را بهم قلاب کنید و خم کنید. سینه را رو به جلو متمایل کنید.

۲- خود را به کمک عضلات زیر بغل و با خم کردن آرنج ها به سمت بالا بکشید ( تا جایی که چانه شما در مقابل میله قرار گیرد) سپس با مکث کوتاهی به ارامی به حالت اول بازگردید. برای کشش و فشار هر چه بیشتر به عضلات زیر بغل در پایین ترین نقطه حرکت ، تا حد ممکن پایین آمده و دستهای خود را کاملا کشیده و صاف کنید.

یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه تنها موجب پرورش و ضخیم شدن عضلات پشت پهن‌تر شدن آن‌ها می‌گرد بلکه باعث افزایش سایز و حجم در عضلات دو * جلو بازو، براچیالیس (انتهای جلو بازو) نیز می‌شود.

بارفیکس دست جمع برعکس

انجام این حرکت علاوه بر عضله زیر بغل ، فشار بیشتری به عضلات جلو بازو و ساعد وارد میکند. ۱- میله بارفیکس را طوری بگیرید که کف دستهای شما رو به صورت باشد و فاصله آنها از یکدیگر حداکثر ۱۵ سانتی متر باشد . ۲- با خم کردن آرنج ها خود را به سمت بالا بکشید و پس از مکث کوتاهی به حالت اول بازگردید.

فواید حرکت بارفیکس برای افزایش قد خوابیده دست باز از پشت

سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید

سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید در سایت علم سرا

علم سرا >>> مدل >>> مدل مانتو >>> در این مطلب تصاویر زیبایی از مانتوهای دانشجویی را برای شما تهیه کرده ایم

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو قهوه ای و بسیار زیبا

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو مشکی چسبا زیبا

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو با یقه شیک

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتوی دانشجویی شیک

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو دانشجویی چسب بدن

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو ساده و شیک

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو با رنگ زیبا

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو دانشجویی بی نظیر

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، عکس مدل مانتو دانشجویی جدید

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو دانشجویی بالا زانو

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو دانشجویی کرم رنگ

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو بسیار شیک و زیبا

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو دانشجویی رنگ روشن

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو کمر باریک

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو مناسب

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو ساده شیک دانشجویی

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو با کمربند

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو رنگ روشن و شاداب

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو خوش رنگ

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو دانشجویی مخصوص مانکن ها

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتوی خیلی قشنگ

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، خوشرنگترین مدل مانتو

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو دانشجویی چین دار

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو دانشجویی سنتی

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو اندامی

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو ساده ی دانشجویی

مدل مانتو ، سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید ، مدل مانتو جدید برای دانشجویان

سایت عکس انواع جدیدترین مدل مانتو دانشجویی ساده و شیک و اسپرت و جدید

گالری زیباترین عکس گل مریم زیبا و متحرک در 30 طرح فوق العاده

گالری زیباترین عکس گل مریم زیبا و متحرک در 30 طرح فوق العاده در سایت علم سرا

علم سرا >>> عکس >>> عکس طبیعت >>> عکس گل >>> در این مطلب تصاویری زیبا از عکس گل مریم برایتان فراهم نموده ایم.

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل مریم متحرک” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل مریم زیبا” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “دانلود عکس از گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس بسیار زیبا از گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل مریم جدید” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل مریم و نرگس” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل مریم گلی” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “دانلود عکس دسته گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل زیبای مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس های زیبا گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “زیباترین عکس گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “جدیدترین عکس گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “دانلود رایگان عکس گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس دسته گل مریم و رز” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس های متحرک گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل مریم با کیفیت بالا” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “دانلود عکس گل مریم با کیفیت Hd” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس های با کیفیت از گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس زیبا از گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “دانلود عکس گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل مریم و یاس” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل مریم با کیفیت” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس گل مریم و رز” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “زیباترین عکس از گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس هایی زیبا از گل مریم” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “عکس های گل مریم جدید” زیبا و متحرک

عکس , عکس طبیعت , عکس گل , گالری زیباترین و جدیدترین تصاویر از “تصاویر گل مریم گلی” زیبا و متحرک

گالری زیباترین عکس گل مریم زیبا و متحرک در 30 طرح فوق العاده